Содержание
Человек способен прожить без еды несколько дней. А вот ситуация с водой обстоит немного сложнее. Эта жидкость требуется организму на постоянной основе. Особенно сложно без нее приходится в летнюю жаркую погоду. По словам специалистов, человек в день должен выпивать около 2 литров воды.
Но не каждый человек может соблюдать эту норму. К тому же нужно учитывать, что вес у каждого человека разный, как и образ жизни. Из этого можно сделать вывод, что чем больше масса тела, тем больше воды потребуется для нормального функционирования организма. То же самое можно сказать и об образе жизни: чем он активнее, тем больше воды ему необходимо выпивать.
Сколько воды нужно пить в жару
Летом, когда температура воздуха превышает отметку 30 градусов, потребность человеческого организма в воде становится еще больше. Об этом может напоминать постоянная жажда. В такой ситуации нужно постараться приучить себя пить больше воды, но небольшими порциями, не более 100 мл. за раз. Так как большой объем воды не сможет быстро усвоиться, и создаст дополнительную нагрузку на почки.
Рассчитать точный объем воды, которая может потребоваться человеку летом, не представляется возможным. В этом случае лучше прислушиваться к собственному организму, он сам даст понять, когда ему необходима живительная влага. Но есть формула, которая поможет примерно определить свою норму воды в летний период. Если человек весит 70 кг, то в жаркую погоду ему нужно выпивать 2,8 литров воды.
Если масса человека составляет всего 50 кг, то летом ему нужно выпивать в день 2 литра воды. А тот, чья масса тела превышает 100 кг, в жаркий день должен выпивать более 4 литров воды. Также важно учитывать и наличие физических нагрузок. Чем активнее человек занимается спортом, тем больше воды ему потребуется. Человеку, который не привык употреблять много воды, не рекомендуется резко увеличивать дозу с наступлением жары, так как это усилит нагрузку на почки и сосуды.
Увеличение должно быть постепенным. Употреблять воду нужно в любое время суток, как только появится жажда. Диетологи, в свою очередь, рекомендуют пить 200 мл воды за полчаса до еды. Людям, которые склонны к отечности, суточную норму воды нужно распределить так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.
Что может происходить при недостатке воды
Летом человек активно потеет. Это нормальная реакция на повышение температуры воздуха. Функция выступающего пота – охладить кожу. А для образования этой жидкости человеку необходима вода. Чем выше температура воздуха, тем больше жидкости человек теряет. Общий объем пота, выделяемого человеком, может составить 3 литра.
В особо жаркий день человек теряет 500 мл жидкости. Если игнорировать требования своего организма и не пить воду в достаточном количестве, начинают страдать внутренние органы. Первыми о нехватке воды сигнализируют кишечник и почки. В связи с этим уменьшается объем мочи, и она становится более концентрированной. При недостатке жидкости в организме запускается еще один защитный механизм, который проявляется в виде отечности.
При нарушении водного баланса у человека замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Потея, организм теряет большое количество микроэлементов. Потому специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, богатых этими веществами. А от соленой пищи лучше отказаться, так как она может привести к образованию отеков. Также в жаркие дни лучше отказаться от употребления алкогольных напитков, так как они приводят к образованию отеков.
Материалы партнеров
